文│康玉梅

有一种东西，我们时常忽视它的存在，却又每时每刻都受它影响，它就是情绪。

情绪是一种复杂的心理现象。它受生理周期、舆论氛围、自然环境、心理预期等多方面因素影响。管理好自己的情绪是一项非常重要的能力。首先要学会觉察认知情绪。情绪的觉察是调节情绪的重要前提。要学会有意识地开启“第三只眼”，时刻留意自己“喜怒哀惧”的情绪状态，觉察自己的情境、感受、想法及程度，当情绪开始波动时能及时意识到自己情绪的变化。第二步要学会主动接纳情绪。所有情绪都期待被看见，都在寻求被接纳。要接受并拥护你所经历的任何情绪，用心去感受当下所产生的情绪，让他们在身体和头脑里升起、发展、消失，甚至循环往复。第三要学会合理情绪表达。情绪没有好坏之分，但表达情绪的方式有好坏之分。“表达情绪”是在有意识地觉知情绪的前提下，用积极的语言、艺术的形式、负责任的行为处理情绪。第四要学会有效调节自己的情绪。把注意力从引起不良情绪（负面情绪）中转移到其他事情、场景，想方设法让自己冷静下来；也可以通过痛哭、倾诉、运动、听音乐等方式释放自己的情绪；或者是通过深呼吸、积极的暗示、正向的冥想来稳定自己的情绪。第五要学会改变思维方式。尝试从不同的角度看待问题，避免过度消极或片面的解读。同时，给自己设定合理的情绪目标，比如在遇到挫折时尽量保持平和而不是立刻陷入焦虑或失控状态。

情绪也是万病的根源。精神压力和负向情绪都有不同的能量等级，都会造成免疫力低下。为了保持自己每天心情愉悦、心态平和，身心健康，我们一定要学会积极主动调节、管控好自己的情绪，做“情绪”的主人。