在这个围炉话雪的日子里，我们VIP健检部的全体人员围坐在一起倾听白颖主任话《健康数字》。这些看似简单的数字，娓娓道来的是最基本、最实用的健康知识，因为它们简单而实用，所以传递给想要追求健康的人们，最直观准确的信息。

白颖主任分四个部分讲解了这些健康数字：一、健康指标数字；二、防癌数字；三、健康饮食数字；四、日常养生数字。

健康指标数字包括：1.正常心率：60-80次/分。一个健康成人的心率范围是60-100次/分；大多数人都在60-80次/分之间；小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。2.正常血压值：120/80毫米汞柱。根据最新公布的2017版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，也就是说如果你的血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，你就是高血压病人了！这一定义体现了早期干预的重要性。3.正常血脂值：高密度胆固醇：0.86～1.93mmol/L低密度胆固醇：2.18～3.37mmol/L总胆固醇：3.9～5.17mmol/L甘油三酯：0.45~1.7mmol/L。高密度胆固醇是好的胆固醇，高一点好，但其余的三种血脂可不是越低越好。4.正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升。正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。两次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。5.正常腰围值：女＜80cm，男＜85cm。腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

防癌数字包括：1.每天抽烟数：0。吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。如果你想降低防癌几率，第一件要做的事就是戒烟！2.每周吃红肉：别超1斤。红肉尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素，这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量。3.增重不超：5公斤。控制体重也是防癌重要一步。成年人的体重增加应该控制在5公斤之内！如果你身高是一米六三，我们用163减去105就是58（公斤），因此，58公斤就是你的标准体重。标准体重正负10%的范围内，都算是正常体重。比如标准体重是58公斤，在53~63公斤范围都算正常的。4.每日喝酒量不超：男25克，女15克。酒精是公认的致癌物。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：白酒：每次不要超过1两；啤酒：每次不要超过一瓶；红酒：每次限制在一红酒杯左右。

健康饮食数字包括：1.每天用油量：30克以内。每人每天摄取的油脂不应超过25-30克。2.每天吃糖量：25克以下。糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。3.每天用盐量：6克以下。一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。4.每天吃蔬菜量：300克-500克。"把（食指与拇指弯曲接触可拿起的量）"适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量为100克左右。每人每天摄入300~500。5.每天饮水量：1500毫升。成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，指的是白开水和茶水。这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。

日常养生数字包括：1.每天刷牙时间：3分钟。保证每次3分钟左右的刷牙时间，这样才能把牙齿刷干净。2.洗手时长：不少于20秒。洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品来洗手；洗手时长不少于20秒。3.每天运动时间：30分钟。每天运动时间不少于30分钟，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。4.每次如厕时间：不超过5分钟。每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。

听完这些简单而实用的《健康数字》，我们是不是得出一个结论：其实健康就掌握在我们自己手中，健康就在我们的日常生活中。真的是求医不如求己，踏踏实实养成一个好的生活习惯，我们就是健康大赢家！