编者按：如今，以步行方法锻炼的健身者不断增多。有专家指出：在这些步行健身者中，至少有一半的人并不讲究方法，以至健身效果大大打了折扣。通常情况下，步行健身的正确方法有下列几条：

1.步速应尽量加快，绝不能慢得像是在散步；

2.须特别注意保持步伐的频率，一般不应低于每分钟140步；

3.每次步行可延续20分钟，当脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效地消耗；

4.正确的步行姿势是很重要的：头应微扬，身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收；双臂可呈直角自然摆动；脚跟先着地，步子尽量放轻松；

5.呼吸均匀，精神集中；如果能模拟竞走的姿势、步态，则效果会更好；

6.加大运动量（包括时间和速度），比如：刚开始第一周每天步行30分钟，速度也可稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后，每天步行时间可以延至40分钟，步频也可比开始时增加50%。

总之，要想通过步行运动达到健身的效果，不可急于求成，而应该把眼光放远，循序渐进、持之以恒。要想在—个星期或一个月之内消耗完体内多余的脂肪，并不现实。

如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就更要坚定信心，坚持下去。切记，半途而废意味着前功尽弃。职工健康管理中心