戒烟是张先生最大的愿望，他用了很多戒烟的办法，但都以失败告终。“戒烟日记”为他的戒烟史画上了圆满的句号。

翻开张先生的戒烟日记，还记录的真不少。2015年6 月1日，上午10点左右，同事中有抽烟的，我走出户外，深呼吸、散散步，转移注意力，打发难熬的烟瘾。第一天我忍住了。

2015年6 月15日，坚持每天早晨起来跑步，下班后游泳。戒烟两周了，我用两周戒烟省下的350元钱，为女儿买了一条漂亮的花裙子。看到女儿灿烂的笑脸，戒烟的决心更大了。

戒烟日记记载了自己的戒烟过程，可以起到反复告诫、反复监督的作用，增加了戒烟的决心与信心。相信戒烟日记会对烟民有所启示。

除了戒烟日记，再给大家支些招：

1

.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。

2

.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3

.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4

.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

5

.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。